10 - 16 апреля: Неделя подсчета калорий

10 - 16 апреля: Неделя подсчета калорий

ДАВАЙТЕ ПИТАТЬСЯ ОСОЗНАННО

В целом, осознанность – это полное присутствие в собственной жизни, внимательность и сосредоточенность, осмысление всего происходящего.



Осознанное питание подразумевает, что вы выполняете следующие действия:

Заостряете внимание на цвете, запахе, вкусе еды

Медленно и тщательно пережевываете пищу

Ни на что не отвлекаетесь (телефон, ноутбук, журнал и тд)

Отличаете физический голод от эмоционального

Обращаете внимание только на реальные сигналы голода и перестаете есть когда насытились

Справляетесь с чувством вины, когда едите «запрещенку», нарушаете данные себе обещания и тд

Базовые принципы осознанного питания:

Внимание на принимаемую пищу

Внимание на состояние тела (физическое и психологическое)

Присутствие в моменте (ничто не отвлекает от приема пищи)

Удовольствие и спокойствие (тревога, чувство вины и раскаяние - это не про осознанное питание)

Делать что-то осознанно - это ключ к успеху не только в питании, но и практически в любом другом действии.

Ешьте спокойно, внимательно, осмысленно и с удовольствием, и весь ваш организм скажет вам спасибо: мозг, ЖКТ, нервная система. Не скажет спасибо только лишний вес - он будет спасаться бегством.