ПИТАНИЕ СПОРТСМЕНА: Чемпионка России по легкой атлетике Анна Викулова про БАДы, углеводное окно и КБЖУ

ПИТАНИЕ СПОРТСМЕНА: Чемпионка России по легкой атлетике Анна Викулова про БАДы, углеводное окно и КБЖУ

Таймкоды:

0:00 - Интро

0:40 - О спикере и теме

1:29 - Важность питания. Его недооценивают?

3:30 - Метод тарелки. 3 варианта для разных нагрузок

6:06 - Плюсы и минусы метода тарелки

8:47 - Метод подсчёта калорий

10:49 - Плюсы и минусы метода подсчёта калорий

15:23 - Сколько нужно БЖУ. Белки

17:13 - Жиры

19:21 - Углеводы

20:24 - 5 правил питания атлетов

22:59 - Питание перед стартом. Про паста-пати

27:54 - Питание после старта. «Углеводное окно»

30:49 - Марафонская диета

35:48 - Витамины и БАДы

41:36 - Вегетарианство и спорт

43:58 - Пиво может заменить изотоник?

46:30 - Контакты:

46:52 - Вопросы:

46:58 - Как съесть нужное количество белка? Какой протеин выбрать?

49:01 - На дистанции не получается есть и пить. Есть совет?

51:55 - Безуглеводная диета. Суть и целесообразность?

54:40 - Какой у вас завтрак?

55:29 - Какие анализы нужно сдать, чтобы понять чего не хватает?

57:41 - Перед сном можно есть?

58:29 - Какие жиры есть? Масла?

58:58 - Витамин Д?

59:10 - Гели на бегу. Не вредно? Нужны?

1:00:35 - Чайный гриб является изотоником?

1:00:49 - Можно доверять данным умных весов?

1:01:20 - Природные и добавленные сахара

1:03:14 - Какую книгу посоветуете прочитать?

1:04:58 - Как подготовить иммунную систему?

1:07:18 - Как вы питались на полумарафоне? На тренировках?

1:09:20 - Про солевые таблетки

1:11:11 - Про спортивные батончики, печенье. Можно заменить приём пищи?

1:14:48 - Стевия безопасна?

1:16:14 - Приём коллагена оправдан?

1:17:08 - Как питаться перед коротким стартом?

1:18:10 - Бегунам стоит есть холодец чаще?

1:19:03 - Кофеин до, во время и после старта

1:21:13 - Гуарана как кофеин? Запрещена?

https://youtu.be/ILS_9zOywNc?si=3LVPcUaaI0bd43je